Den gode grove proteinplan


Udarbejdet af Sundfo v.  Charlotte Lunde og Tine Simonsen Hald



Morgenmad (29 g protein, 362 kcal )

200 g kvark 5 + eller 200 gram græsk yoghurt 0,5 % eller 2%

Med drys af:

½ æble i tern

½ banan i tern

8 hakkede mandler

2 tsk. solsikkefrø

2 tsk. græskarfrø


Formiddag (10 g protein, 100 Kcal)

(Du kan også vælge at kombinere formiddag og frokostmåltidet)

1/2 skive mørkt rugbrød med 40 gram roastbeef og evt. et tyndt lag peberrodscreme under


Frokost (46 g protein, 347 kcal)

Salat med tun, æg og bønner:

Bland salaten af:

100 gram tun i små stykker(evt. fra dåse (tun i vand))

2 hårdkogte æg i tern

1 tomat i tern

3 oliven

90 gram kogte bønner eller kikærter– type efter eget valg

½ liter snittede salatgrøntsager. Vælg mellem: agurk/peberfrugt/tomat/champignon/iceberg/rucola/anden grøn salat


Eftermiddag (4 g protein, 150 kcal)

100 ml æblejuice

20 gram blandede nødder/mandler


Aftensmad (50 g protein, 590 kcal)

200 gram torskefilet eller kyllingefilet, grillstegt/stegt eller dampet for torskens vedkommende, med citronsaft stænket over

100 gram kogt fuldkornspasta

70 gram voksbønner eller kogte eller rå opblødte kikærter, blandet med 100 g avokado i tern – citronsaft stænkes over, hertil krydderier efter smag

200 gram dampet brocolli, blomkål eller hvidkål


Aften mellemmåltid (20 g protein, 205 kcal)

1 frisk fersken eller nektarin i tern og 100 gram jordbær i tern

Hertil 1,5 dl ricotta (Italiensk ostecreme) eller 1,5 dl kvark 5 +

Evt. 1 tsk Perfect strø til at søde med


Kcal i alt: 1754

Protein i alt: 159 g






Brug for flere kostplaner? Se Sundfos tilbud her


Velkommen til Sundfo - inspiration til din PCO-dag

MERE OM PCO

GUIDE TIL ERNÆRING

KONTAKT OS

KVINDER, MAD OG  HELBRED

EN GOD HVERDAG MED PCO


Hent Sundfos pjece her:


 

Tilmeld dig Sundfos nyhedsbrev her

og få 3 lækre, pco-venlige opskrifter på aftensmad  - helt gratis

+ en bonusopskrift på dessert

Sundfo.dk´s indhold og Sundfos mentoring og tilhørende materiale skal betragtes som vejledende og Sundfo kan derfor ikke gøres ansvarlige for de konsekvenser der kan opstå i forbindelse med kost, vægttab eller forsøg på vægttab. Indholdet på www.sundfo.dk og indholdet i vores mentoring kan ikke anvendes til diagnosticering eller behandling.Alt indhold på www.sundfo.dk ejes af Sundfo, og må hverken kopieres eller sælges, med mindre der er givet skriftligt samtykke herom.