Madvareliste PCO / PCOS

Velkommen til Sundfo - inspiration til et slankere og sundere liv

Æg og mælkeprodukter


Ja-tak:

-Æg

-Mælk


-Yoghurt uden sukker. ( – proteinrige youghurter: fromage frais, kvark, skyr, græsk yoghurt 2% og 10 %, cheasy yoghurt, letvægter youghurt (Netto), minimum yoghurt (Føtex) )


-Ost (max 30+/17%): Them slankeost 6%(Superbest), Minimum friskost, Løgismose salattern, Minimum salattern, Irmas øko 6% skæreost, Primadonna light, Løgismose smøreost max. 10%, Rygeost 5%


Nej- tak eller begrænsede mængder:
Hæver ikke blodsukkeret, men har højt indhold af mættet fedt)

-Smør

-Creme-fraiche

-Fløde

___________________________________________________________


Kød og andre madvarer fra dyreriget


Ja-tak:

-Magert kød (Eksempler på magert kød (typisk under 10 g fedt pr. 100 g råt kød): Kalkun, kylling uden skind, mørbrad (alle slags)

-Afpudset svinekam

-Oksefilet

-Inderlår

-Afpudset okseklump

-Roastbeef

-Udskåret kød som skinkekød i tern, skinke- og kalveschnitzler, skinkemignon, svinekoteletter, sauté skiver af svinefilet

-Bøffer, bankekød, bøf stroganoff, gullash og lever og hjerte (alle slags).

-Fisk og skaldyr


Nej-tak eller spis i begrænsede mængder (nedenstående hæver ikke blodsukkeret, men har højt indhold af mættet fedt)

-Fedtholdigt kød (And og gås med skind (selve kødet er dog ret magert)

-Stegeflæsk (kogestykke og stegestykke)

-Bacon, ribbenssteg, revelsben, oksetværreb, oksebryst, oksehaler, kalvehaler, lammeryg og lammebryst

___________________________________________________________


Bønner mv.

Ja-tak -Bønner, ærter, kikærter og linser

____________________________________________________________


Mel, melalternativer, korn, ris, kartofler og pasta


Ja-tak

-Hvedeklid

-Fiberstrø

-Rugflager

-Rugmel

-Kamutmel (helst fuldkorn)
- Kokosfibermel

-Mandelmel

-Havreklid

-Perlebyg og perlerug

-Bygmel og bygflager

-Bulgur, helst fuldkorn

-Fuldkornspasta (begrænsede mængder)

-Hvedetortilla

-Vilde ris


Spis ikke mere end 200 kalorier om dagen fra gruppen af pasta, byg, rug, bulgur og ris


Nej-tak

-Havregryn (og havregrød)

-Cornflakes

-Mysli

-Hvedemel

-Fuldkornshvedemel

-Spelt

-Durum

-Hvid pasta

-Hvide ris og brune ris

-Cous-cous

-Kartofler

___________________________________________________________


Brød og kiks


Ja - tak


-Rugbrød (Spis moderat og bland gerne med andre fødevarer)

-Rugknækbrød

-Klidkiks, hvede

-Klidkiks, havre

-Minimum fiberkiks


Nej-tak


-Franskbrød, boller og grovbrød

-Knækbrød (undtagen knækbrød af rug)

________________________________________________________


Grøntsager og frugt


Ja - tak


-Alle grøntsager, inkl. avocado og oliven (Undtaget rodfrugter mv., se nedenfor)

-Pastinak, knoldselleri og jordskokker  i begrænsede mængder

-Frugt uden mange hurtige kulhydrater: æble, pære, blommer, appelsin i begrænsede mængder, pomelo, kirsebær, solbær, hindbær, jordbær og grape

-Æblejuice (max 1 glas)

-Tørrede abrikoser, svesker og tranebær

-Friske figner

-Rå gulerod

-Tomatjuice

- Kokosnød
-Kokosmel

-Figen (rå, ikke tørret)


Begrænset, skal indgå i blandet måltid:

-Kogte gulerod

-Pastinak

-Rødbede

-Knoldselleri

-Skorzonérødder

-Banan (En frugt som banan ligger i gråzonen. Hvis du begrænser mængden og ikke spiser meget modne bananer, kan banan gå an i en varieret PCO-kost.)


Nej-tak


-Majs

-Græskar

-Frugter med hurtige kulhydrater; melon, mango, kirsebær, kiwi og ananas

-Rosiner

-Dadler

-Tørrede figner


Spis ikke mere end hvad der svarer til 100 kalorier frugt om dagen, fx 1 stort æble eller 230 g jordbær



Kilder til denne liste:
www.sundfo.dk, "Spis dig gravid", GAD 2009 og diætist Ida Lysdahl Fahrenholtz

Pålæg


Ja-tak


-Pålæg fra Den grønne slagter

-Kyllingespyd (7-eleven)

-Minimum pålæg (Netto, Føtex)

-Mayonaisse-salater fra Graasten, Dragsbæk elller K-salat

-Diverse magre pålægstyper

_________________________________________________________


Olie, nødder mv.


Ja-tak


-Mandler, hasselnødder, macadamianødder, pecannødder, pistacienødder, jordnødder,cashewnødder

-Vegetabilsk olie, fx rapsolie og olivenolie

-Flydende kærgården

-Flydende Lise

-Flydende Becel med oliven

-Hasselnøddeolie

-Macadamiaolie

-Avocadoolie

-Fiskeolie (Omega 3)

-Mayonnaise

-Pesto lavet på olivenolie


_________________________________________________________


Slik og læskedrikke


Ja-tak


-Nellie-dellies (Netto, COOP
- M&Ms jornødder

-Isis bolsjer og andre sukkerfri bolsjer

-Isis free soft bar karamel

-Gajoler

-Chokolade med mindst 75 % kakao

-Sukkerfri chokolade

-Isis free lækkerbar

-Sukkerfri slik

-Sukkerfri is (fx. Isis eller Åblomst)

-Light sodavand (undtaget Faxe kondi light)

-Light saftevand (undtaget Ribena light)

-Nøddesmør

-Nutella (helst sukkerfri, fx Isis smørepålæg)

-Nougat (helst sukkerfri)

-Peanutbutter


Tilladte sødemidler:

-Sukrin

-Isis perfect fit

-Isis perfect strø

-Isis perfect sød

-Isis perfect sødetabs

-Flydende sødemiddel

-Multisød

-Stevia sweet og andre Stevia-produkter


Se også vores guide til alternative sødemidler


Nej-tak

-Slik med sukker

-Sukker

-Popcorn

-Honning

-Sirup

-Chips

-Øl

-Frugtjuice

-Isis cookies

-Isis müsli

-Isis jordbærbar

-Isis budding

_________________________________________________________


Diverse


Ja-tak


-Soja

-Balsamicoeddike

-Vineddike

-Diverse krydderier

-Bouillon

-Fiskesovs

-Aromaer og essenser

-Cervera marmelader: Hindbær, appelsin eller abrikos

-Isis marmelader: Jordbær, blåbær, solbær eller hyben

-Fiberstrø

-Cervera ketchup

-Husblas/gelatine

_________________________________________________________

HAR DU PCO / PCOS?

Få hjælp til dit vægttab med Sundfos kostplaner

MADVARELISTE TIL KVINDER MED PCO / PCOS


HER ER ALT DET DU GERNE MÅ SPISE - OG NOGET DU IKKE BØR SPISE

MERE OM PCO

GUIDE TIL ERNÆRING

KVINDER, MAD OG  HELBRED

KONTAKT OS

Tilmeld dig Sundfos nyhedsbrev her

og få 3 lækre, pco-venlige opskrifter på aftensmad  - helt gratis

+ en bonusopskrift på dessert

Sundfo.dk´s indhold og Sundfos mentoring og tilhørende materiale skal betragtes som vejledende og Sundfo kan derfor ikke gøres ansvarlige for de konsekvenser der kan opstå i forbindelse med kost, vægttab eller forsøg på vægttab. Indholdet på www.sundfo.dk og indholdet i vores mentoring kan ikke anvendes til diagnosticering eller behandling.

Alt indhold på www.sundfo.dk ejes af Sundfo, og må hverken kopieres, videregives eller sælges, med mindre der er givet skriftligt samtykke herom.


Sundfos privatlivspolitik: Sundfo behandler dine personoplysninger fortroligt og videregiver ikke dine oplysninger til tredjepart.